自宅トレーニング~ 腰痛予防編 ~

❚ カンタン!おうちで腰痛予防♪

 

こんにちは、施術師の本多です。

今日は自宅で簡単に出来る「痛みの予防トレーニング」を紹介しようと思います。

当院には様々な疾患の方が来院されます。

その中でも腰痛で来られる方はかなり多いです。

腰を何度も痛める方に共通しているのは<体幹の弱さ>ではないかなと思います。

腹筋が弱い方が非常に多い!

 

❚ 腹筋のトレーニング方法

 

というわけで、まずは腹筋のトレーニングをご紹介したいと思います。

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写真のように、

(A)手を押しつぶすように腹筋に力を入れていきます。

(B)この時に骨盤を矢印のように後傾させるのがポイントです。
分かりやすくいうと、太ももの付け根をおへそに引き付ける感じ(足は絶対動かさないでください)。

このトレーニングは、特に反り腰の方などに効果的!

【  7秒間押し付けて、緩める  】

まずはそれを1日10回行うことを目指しましょう。
時間にして2分もかかりません!
大切なのは、継続です。
頑張りましょう!!

当院に来院した際には、自宅でできるトレーニングやストレッチ、何でもお気軽に聞いてください!